Nicht jeder hat die Zeit, das Geld oder die Lust, mehrmals die Woche ins Fitnessstudio oder an der frischen Luft joggen zu gehen. Besonders, da sportliche Betätigung auch die Überwindung des inneren Schweinehundes bedeutet, nehmen viele den Weg ins Sportstudio als Ausrede und lassen es am Ende sein. Dabei ist die sportliche Betätigung im Alltag extrem wichtig, um fit und gesund zu bleiben und vom häufig stressigen Alltag abschalten zu können. Für den Aufbau von Muskeln, zum Abnehmen oder zum Fit Halten ist regelmäßiger Sport unabdinglich! Daher gibt es verschiedene Möglichkeiten, leichte bis schwere Aktivitäten im eigenen Zuhause umzusetzen, ohne den Blicken anderer ausgesetzt zu sein.
Sport im eigenen Zuhause – Welche Möglichkeiten existieren?
Jeder setzt sich andere sportliche Ziele, weshalb diese individuell sind und verschiedene Trainings- und Sportarten verlangen. Allerdings gilt beim Sport Zuhause wie bei jeder anderen Sportart auch: Regelmäßigkeit! Es bringt nichts, wer sich nur einmal im Monat zu Sport durchringen kann. Daher sollte man auch beim Sport Zuhause einen kleinen Trainingsplan entwickeln oder sich bei der Wochenplanung Zeit für Sport einplanen. Zunächst sollte dabei die Frage geklärt werden:
– Möchte man abnehmen?
– Möchte man Muskeln aufbauen?
– Möchte man einfach rundum fit bleiben?
Egal welche Ziele man sich am Ende setzt, es gibt für jeden das passende Training für die eigenen vier Wände. Allerdings sollte Sport immer durch andere Bereiche im Alltag ergänzt werden, wie der Ernährung. Wer mit Sport abnehmen möchte, allerdings lieber zur Schokolade als dem Apfel greift, wird nur schwer seine gesetzten Ziele erreichen.
Yoga und Pilates
Die idealen Sportaktivitäten für die eigenen vier Wände sind Yoga und Pilates. Es handelt sich dabei um ein sanftes Training verschiedener Körperbereiche, unterstützt allerdings dabei, den Geist zu entspannen und zur Ruhe zu kommen. Die Beweglichkeit wird gefördert, die Koordination und Konzentrationsfähigkeit gefördert. Zudem werden beim Yoga und Pilates Muskelgruppen gefordert und beansprucht, die bei anderen Sportarten zu kurz kommen. Besonders bei Frauen sind diese Sportarten gefragt, da lediglich eine Yogamatte und bequeme Sportkleidung benötigt wird.
Training mit dem Körpergewicht und Thera-Band
Für das Training Zuhause werden keine teuren Sportartikel oder teures Equipment benötigt. Ob die Yogamatte oder das Thera-Band, das es bereits für 4 Euro zu kaufen gibt. Mit dem Band können verschiedene Dehnübungen für alle Körperpartien gemacht werden. Bereits wenige Minuten mit dem Thera-Band reichen aus, um mit dem Muskelaufbau zu beginnen. Die Bänder gibt es in verschiedenen Stärken und können im klassischen Home-Workout integriert werden, zum Beispiel bei PushUps, SitUps, Ausfallschritten oder den Kniebeugen. Hier wird mit eigenem Körpergewicht trainiert.
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